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제목 오메가3 복용법, 오메가3 효능 알아보기
작성자 마카푸드 (ip:)
  • 작성일 2019-03-15
  • 추천 추천하기
  • 조회수 143
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안녕하세요 :D

이스터비엔에프 입니다.


오늘은 우리의 몸에서

자체적으로 생산해 내지 못하는

오메가 3에 대해서 알아보도록 하겠습니다.





오메가-3는 신체 내의 세포가 적절히 기능하는 데

필수적인 지방산의 일종입니다.

오메가-3는 호르몬 생산, 혈액 응고와 같은

신체 내 중요기능, 신체 염증, 혈액순환과

같은 기능을 조절합니다.



오메가3는 신체에서 자체적으로

생산되지 않으며,

잎이 많은 채소, 생선, 견과류 같은

음식을 통해 섭취해야 합니다.


오메가-3 지방산은 세 종류가 있습니다.

에이코사펜티엔사(EPA)

도코사헥사엔산(DHA)

알파 리놀렌산(ALA)

입니다.


EPA와 DHA는 세포 점막에서 몸의 기능을

관장하기 위해 그대로 사용하지만,

ALA는 대부분 에너지원으로 사용하고

아주 적은 양만 EPA와 DHA로 바꿔서 사용합니다.




" TIP 여기서 잠깐!

EPA/DHA/ALA 용어정리 "



위에서 말씀드린 EPA, DHA, ALA의 용어가

너무 어려우시죠??

저도 무슨 말인지 몰라서

알아보았습니다


EPA/DHA는 주로 어류 또는 생선기름에서

추출되는 동물성 오메가3이고,

ALA은 치아씨, 아마씨, 사차인치 등에

풍부하다는 식물성 오메가3를 말합니다.



그럼 좀 더 자세하게 효능에 대해 알아볼까요?



" 오메가-3 효능 5가지 "



첫째, 눈 건강에 도움




DHA로 인해 눈물의 분비를

줄여주는 효과로 안구건조증에 효과적이며,

안구 질병에도 좋은 효과를 보여준다고 합니다.


또한, 노안도 예방하여 주는데

오메가-3 지방산을 주로 섭취하면

노안에 걸릴 확률이 30%나 낮다고 합니다.




둘째, 두뇌발달/치매예방






DHA가 뇌 세포막의 중요 구성 성분으로

신경전달 역할을 하므로

성장기 어린이의 두뇌발달과

노인성 치매에도 예방효과가 있다고 합니다.



셋째, 우울증 완화




아직까지는 우울증 개선 효과에 대해서는

학계에서 많은 논쟁이 있다고 하는데요.

하버드대학 연구팀에 따르면


ALA 우울증 감소에 관련이 있음을

밝혔다고 합니다.

하지만 EPA와 DHA 섭취로는

우울증 감소 효과가 없었다고 하네요.




넷째, 소아의 주의력 결핍장애(ADHA) 증상 완화





유럽에서는 오메가3의 종류인

EPA와 DHA를 ADHA 치료에

적극 활용하고 있다고 합니다.




다섯째, 골다공증 예방





오메가-3에는 칼슘의 섭취율을 증가시키면서

배출을 감소시키는 효능이 있어

골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다.



" 오메가-3 부작용 "





일반적인 부작용은

위산 역류, 방귀, 복부 통증, 과도한 트림 같은 위장 장애와

혈압이 감소할 수 있으며 고혈압이 생길 수도 있다고 합니다.

그리고 생선에 알레르기가 있는 사람들에게도 문제가 되며

상처가 있는 분들은 지혈이 잘되지 않는다고 하니

꼭 주의하시길 바랍니다.




" 오메가-3 섭취방법 "





오메가-3의 하루 섭취량은

1,000mg 정도를 권장하고 있습니다.

보통 시중에 판매되는 오메가-3 보조제는

한 캡슐에 500mg 정도인데

어른의 경우는 2개씩 2회

어린이의 경우 1개씩 2회를

권장하고 있다고 하네요^^


그리고 항산화 비타민 E와 함께 섭취하면

오메가의 산패를 막아주기 때문에

더 좋다고 합니다!




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