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제목 여성 갱년기 증상과 원인, 예방 방법과 좋은 음식!
작성자 마카푸드 (ip:)
  • 작성일 2018-01-29
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  • 조회수 350
평점 0점

출처 : https://blog.naver.com/macafood55/221106554283


안녕하세요.

이스터비엔에프 입니다.

지난번에 남성 갱년기에 대해 알아보았는데요

이번에는 여성 갱년기에 대해 알아보겠습니다!



"여성갱년기란?"





갱년기란 나이가 들면서 난소의 기능이 저하되어

여성호르몬(에스토로겐)의 분비가 감소되며,

여러가지 신체적 변화가 일어나는 것을 말합니다.


갱년기는 대부분 폐경이 오기 1~2년 전부터

갱년기 증상이 나타나기 시작한다고 합니다.

통곚거으로 40~55세에서 나타나기 시작하며,

사람의 체질 또는 영양 상태, 분말 횟수 등에 따라 개인차가 있다고 합니다.


폐경이란 난소가 노화되어 생식기능을 잃어가며

여성호르몬(에스트로겐) 생성이 종료되는 현상을 말합니다.




"여성 갱년기의 원인과 5가지 증상은?"






01

갱년기의 대표적인 증상이라고 말할 수 있습니다.

난소의 노화로 인해 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소되면서

생리의 주기가 불규칙 해지며 폐경까지 이르게 됩니다.






02

안면홍조는 대부분 갱년기 초기에 증상이 나타나게 되며

빈맥, 발한 등이 발생할 수 있다고 합니다.






03

대부분 갱년기 중반쯤 나타나는 증상으로

피로감, 불안감, 우울증 등이 대표적이라고 합니다.






04

대부분 갱년기 말기쯤 나타나는 증상으로

극도로 신경이 예민해지며 기억력이 감소하여

원만한 인간관계를 유지하기 힘들다고 합니다.






05

호르몬과 각종 영양소들의 부족으로

골다공증, 혈관질환, 생식기 질환 등의

신체적인 변화가 온다고 합니다.



"여성 갱년기 4가지 예방 방법"






01

신체의 리듬을 균형 있게 맞추어

신체 내의 노폐물을 제거하고 건강하게 체중을

유지하는 것이 갱년기의 도움이 됩니다.






02

호르몬 보충뿐 아니라 여성에게 필요한 영양소를

골고루 섭취하여 신체기능의 저하 및 우울증 등을

예방할 수 있습니다.






03

흡연과 음주, 스트레스는 만병의 원인입니다.

그만큼 금연과 금주는 필수이며,

스트레스 또한 갱년기에 많은 영향을 미칩니다.

취미생활 또는 자신만의 스트레스 해소법으로

스트레스를 해소해 주어야 갱년기를 잘 극복할 수 있습니다.





04

충분한 휴식과 수면은 신체적으로나 정신적으로

안정감을 주기 때문에 갱년기로 인한 여러 증상을

완화시켜주는데 도움이 됩니다.

현대인들에게 가장 부족한 것이 수면이라고 하는데

아무리 바쁘더라도 꼭 충분한 수면과 휴식을 취해야 합니다.



"여성 갱년기에 좋은 7가지 음식"






01

여성호르몬이 줄어드는 시기에는

식물성 에스트로겐의 함유가 높은 대두콩, 완두콩, 렌탈콩, 등의

섭취가 여성호르몬을 보충하는데 도움이 된다고 합니다.

또한 폐경 이후 에스트로겐이 줄어들면 심장을 보호하는 역할이 줄어들기 때문에

심장 건강에 도움이 되는 아몬드를 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다.






02

석류에는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 활성화시키고

신진대사를 원할하게 하여 갱년기 증상을 예방해 줍니다.






03

자두의 성분 중에는 보론 성분이 있는데

이는 갱년기에 이로운 여성호르몬의 분비를 촉진시킵니다.






04

칡은 식물성 에스트로겐 함유량이

대두의 30배, 석류의 628배라고 합니다.

중년 여성이 섭취하게 되면 폐경을 지연시키고

골다공증을 예방할 수 있어 갱년기 여성에게

꼭 필요한 대표적인 식품이라고 합니다.






05

연어는 칼로리가 적으면서도 많은 단백질을 함유하고 있습니다.

특히 오메가-3 지방산이 임신 확률을 높인다는

미국 콜로라도대 의대 연구진의 연구가 있으며,

생리주기 중 발생하는 산후 우울증 예방,

임신이나 수유 여성에게 유익하다고 합니다.






06

아스파라거스는 엽산이 매우 풍부한 채소로 빈혈을 예방하고

세포 정상을 도와 태아 발달에도 중요한 역할을 합니다.

또한 비타민 B1 함유 식품의 충분한 섭취는

여성들의 신경 불안 증상을 완화시켜 줍니다.





07

남미에서는 스트레스로부터 오는

여성의 신체 영향을 완화하기 위해 마카를 사용하였다고 합니다.

마카는 총 31가지의 미네랄이 함유되어 있으며,

수많은 효능 중 여성의 호르몬 밸런스를 유지시켜 주어

생리불순, 생리통, 우울증, 갱년기에 좋은 식품입니다.




이렇게 여성 갱년기에 대해 알아보았습니다.

도움이 되셨는 지요~?!

첨부파일 여성갱년기_001.jpg
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